5 Olahraga Yang Tepat Untuk Ibu Hamil

Walaupun sedang mengandung, bukan berarti bunda menjadi malas berolahraga untuk kesehatan bunda dan buah hati bunda. Berikut adalah olahraga yang tepat untuk ibu hamil

Ryan Andrejavier
Selasa, 05 Juli 2022 | 10:39 WIB
5 Olahraga Yang Tepat Untuk Ibu Hamil
suara.com

Walaupun bunda sedang dalam masa mengandung, bukan berarti bunda menjadi malas untuk berolahraga. 

Olahraga bukan hanya baik bagi bunda yang sedang mengandung, tetapi juga baik untuk calon buah hati bunda. 

Berolahraga tentunya sangat disarankan bagi bunda yang sedang dalam masa kehamilan, tetapi bunda harus memilih olahraga yang tepat bagi bunda agar terhindar dari risiko yang tidak diinginkan. 

Bunda harus selektif dalam memilih olahraga yang tepat bagi bunda agar kandungan bunda tetap aman. 

Olahraga yang tepat dapat mendukung dan melancarkan persalinan bunda selama bunda berolahraga secara rutin. 

Merangkum dari situs Gold's Gym, berikut adalah olahraga yang tepat untuk ibu hamil

1. Pilates

Olahraga pertama yang cocok untuk ibu hamil adalah olahraga yang lagi digandrungi oleh banyak wanita, yaitu pilates.

Olahraga ini dapat memperkuat otot dasar panggul, melancarkan pernapasan danj juga keseimbangan tubuh.

Bunda dapat melakukan gerakan pilates baik bersama instruktur ataupun cukup dari menonton gerakan pilates melalui internet. 

2. Yoga

Olahraga yang satu ini mungkin sudah dikenal oleh berbagai kalangan, terutama oleh para wanita.

Yoga sudah menjadi salah satu pilihan terbaik untuk ibu-ibu hamil karena dapat melancarkan pernapasan, melenturkan tubuh dan membantu mengurangi nyeri punggung ketika sedang hamil besar.

Yoga juga dapat memperkuat pinggul bunda ketika proses melahirkan buah hati bunda nanti.

Bunda dapat melakukan yoga baik bersama intstruktur ataupun mengikuti gerakannya melalui internet.

3. Berjalan Kaki

Olahraga yang cocok dan aman untuk ibu hamil berikutnya yaitu dengan berjalan kaki. 

Jalan santai yang rutin dapat bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah, meningkatkan kerja jantung, dan menjaga stamina agar tetap fit. 

Untuk berjalan kaki, bunda hanya membutuhkan durasi minimal 30 menit per hari. 

Cukup jalan-jalan santai di sekitar rumah atau taman, sebisa mungkin hindari jalan menanjak atau menurun yang terjal untuk mencegah risiko kelelahan dan terjatuh.

Hindari juga berjalan di siang hari yang panas dan jangan lupa membawa botol minum agar tetap terhidrasi dengan baik ya bun. 

4. Berenang

Olahraga untuk bunda yang sedang dalam masa kehamilan berikutnya, yaitu berenang. 

Berenang akan terasa lebih mudah karena berat tubuh bunda akan berkurang ketika didalam air, sehingga bunda tidak akan cepat kelelahan karena terlalu banyak bergerak sambil menopang berat badan bunda.  

Beberapa manfaat berenang untuk ibu hamil adalah mengurangi nyeri panggul, meredakan mual, bahkan mengobati pembengkakan pada pergelangan kaki.

Gaya dada dan gaya punggung merupakan gerakan renang yang aman karena tidak memerlukan gerakan memutar tubuh yang dapat membahayakan. 

5. Senam Hamil

Dilihat dari namanya saja, olahraga yang satu ini memang dikhususkan untuk ibu-ibu yang sedang dalam masa kehamilan.

Senam hamil dapat dilakukan pada usia kehamilan berapa pun dan tentunya aman dilakukan di rumah walau hanya dengan menontonya dari internet.

Namun, bagi ibu hamil yang baru akan mulai berolahraga, disarankan untuk mengikuti kelas senam hamil yang dipandu oleh instruktur ahli untuk meminimalkan risiko cedera saat berolahraga. 

Senam hamil bermanfaat bagi bunda untuk membantu meningkatkan kekuatan dan stamina selama kehamilan.

Hobi

Terkini

Pagi-pagi menemukan sebuah benjolan kecil di mata kanannya, awalnya berpikir itu jerawat, atau telah digigit serangga.

Unik | 10:40 WIB

Penyakit jantung diketahui memang bisa memicu berbagai penyakit lainnya, yang telah menjadi 'pembunuh' nomor 1 di dunia.

Tips | 16:45 WIB

Berikut daftar makanan sehat yang baik untuk meningkatkan memori anak, yang bisa diperhatikan dan dipedomani oleh para orang tua.

Parenting | 15:49 WIB

Dalam video tersebut, sang wanita tampak baru hendak menyantap ayam goreng krispi yang baru saja dibelinya.

Unik | 14:50 WIB

Penting bagi kita untuk menjaga kualitas tidur, supaya bukan hanya rasa kantuk yang terbayar namun kesehatan juga ikut terjaga.

Tips | 12:46 WIB

Diungkapkan oleh dokter spesialis anak ini, terdapat beberapa hal yang bisa membuat anak gagal tumbuh.

Parenting | 11:40 WIB

Polisi menemukan sang istri yang terikat dan dikurung bersama anak-anaknya, dalam kondisi sangat mengenaskan di tempat yang juga bobrok.

Unik | 10:35 WIB

Dalam videonya ini, sang wanita selain memberikan tips, juga menunjukkan resep dan cara mengkreasikan mi instannya yang memiliki rasa unik dan nikmat.

Tips | 08:27 WIB

Sebuah studi terbaru menemukan bahwa anak yang kurang tidur bisa mengalami masalah kognitif lebih lanjut.

Parenting | 07:26 WIB

Tertera "Poligami" sebagai merek beras tersebut, serta disebut memiliki kualitas terjamin.

Unik | 23:35 WIB

Jika disimpan dengan cara yang tepat, masakan seafood tetap dapat dikonsumsi di hari-hari berikutnya.

Tips | 22:18 WIB

Makan sambil main gadget membuat anak jadi tidak meresapi cita rasa yang masuk ke dalam mulut karena fokusnya berada pada layar.

Parenting | 21:51 WIB

Dalam tayangan video tersebut, terlihat seorang pria yang melangkah ke panggung pernikahan ditemani sang anak.

Unik | 14:49 WIB

Gmail biasanya bisa penuh akibat kapasitas penyimpanannya habis terpakai oleh Google Drive atau Google Photos.

Tips | 13:55 WIB

Ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu mengeluarkan dahak pada anak, selain dari membawanya ke dokter.

Parenting | 12:53 WIB
Tampilkan lebih banyak