4 Jenis Makanan dan Nutrisinya untuk Atasi Kram dan Nyeri Menstruasi

Kram atau rasa sakit menstruasi ini sebenarnya dapat diatasi dengan mengubah pola makan.

Putri Tamansari
Senin, 22 Agustus 2022 | 22:04 WIB
4 Jenis Makanan dan Nutrisinya untuk Atasi Kram dan Nyeri Menstruasi
Ilustrasi kram, nyeri menstruasi. (Suara.com/Pixabay)

Para wanita pasti tahu bahwa nyeri haid dan kram perut dapat membuat kesulitan dalam beraktivitas sehari-hari.

Diketahui, kram sendiri merupakan hasil dari kontraksi di dinding rahim. Nah, rasa sakit menstruasi ini sebenarnya dapat diatasi dengan mengubah pola makan.

Cuma masalahnya, efeknya tidak akan terjadi secara instan. Meski begitu, tentu tidak ada salahnya untuk mencoba, apalagi kalau memang bisa mengatasi problem menyusahkan saat haid ini.

Seperti dikutip Suara.com dari The Health Site, konsumsi makanan bernutrisi dalam jangka panjang seiring waktu akan membantu mengurangi kram menstruasi.

Baca Juga:Cara Mengatasi Telinga Anak Balita Berdarah akibat Tertusuk Cotton Bud

Berikut jenis makanan yang baik untuk mengatasi kram dan nyeri menstruasi:

1. Makanan kaya magnesium

Magnesium dapat mengurangi kram otot. Salah satu makanan enak kaya magnesium adalah cokelat hitam, juga kacang mede, kedelai, bayam, serta pisang.

2. Makanan kaya omega-3

Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang berperan dalam keseimbangan hormon. Sifat anti-inflamasi yang ada dalam omega-3 dapat membantu mengurangi kram menstruasi dengan mengurangi efek prostaglandin.

Baca Juga:Tren Perawatan Face Icing atau Mengoleskan Es Batu ke Kulit, Bagaimana Efek Sampingnya?

Nah, makanan kaya omega-3 itu misalnya adalah ikan berlemak, telur, almond, kenari, juga biji rami.

3. Makanan kaya kalsium

Banyak penelitian menunjukkan bahwa konsumsi harian sekitar 500 miligram kalsium dapat membantu mengurangi kram menstruasi dan gejala lainnya. Untuk jenis makanannya, susu jelas salah satunya.

4. Makanan kaya seng

Seng membantu meningkatkan sirkulasi di pembuluh darah mikro, dan juga menghambat prostaglandin PgE2, yang dengan demikian mengurangi kram. Mekanisme kerjanya agak mirip dengan NSAID seperti aspirin.

Adapun makanan yang mengandung seng misalnya adalah yoghurt, cokelat hitam, telur, juga kacang-kacangan.

Terkini

Lina Mukherjee sesumbar bahwa dirinya saat itu sangat betah di kantor polisi.

Entertainment | 21:16 WIB

Musk menggeser posisi pemilik barang mewah Prancis Louis Vuitton LVMH, Bernard Arnault, yang kini berada di posisi kedua dengan kekayaan 187 miliar dolar AS (Rp2,77 kuadriliun).

Entertainment | 20:55 WIB

Momen ulang tahun Khairi kali ini dihadiri oleh keluarga dan orang terdekatnya, termasuk kedua orang tua Khairi dan Kiky Saputri.

Entertainment | 20:54 WIB

Tidak terlihat tanda yang menunjukkan bahwa rumah tersebut berpenghuni. Semua pintu dan jendela tertutup rapat.

Entertainment | 16:55 WIB

Kehadiran Kim Seon Ho sukses membuat heboh ketika momen belajar bahasa Indoensia yang dipandu oleh Indra Herlambang.

Entertainment | 16:54 WIB

Sebelumnya perempuan tersebut lebih sering tambil dengan rambut pendek dan berwarna hitam.

Entertainment | 16:40 WIB

Menggandeng pengacara kondang Hotman Paris, Mulan meminta Maia membuka data-data terkait kontraknya saat dengan Ratu.

Entertainment | 16:26 WIB

Mahalini kesal lantaran lagunya yang berjudul 'Ini Laguku' dinilai membahas soal perbedaan agama.

Entertainment | 16:25 WIB

Denise Chariesta mengaku dirinya kerap dimaki dan dikasari oleh JK, mantan kekasihnya, bahkan meski JK tahu dirinya sedang hamil.

Entertainment | 16:25 WIB

Namun pertemuan tersebut diperuntukkan untuk sang putra yakni Rafathar.

Entertainment | 16:16 WIB

Anies mengaku mendukung Mitch Evans karena merupakan pemenang dari Formula E Jakarta 2022 lalu.

Metropolitan | 18:04 WIB

Anies meyakini Jakpro dan panitia penyelenggara tahun 2024 bisa mengambil keputusan terbaik untuk ajang balap mobil listrik ke depannya.

Metropolitan | 17:50 WIB

Hal ini disampaikan Anies saat menghadiri hari pertama Formula E Jakarta 2023 di Jakarta International E-Prix Circuit (JIEC), Ancol, Jakarta Utara, Sabtu (3/6/2023).

Metropolitan | 14:25 WIB

Kepada awak media, eks Gubernur DKI ini mengaku tak diundang hadir ke ajang balap mobil listrik internasional itu.

Metropolitan | 13:39 WIB

Menurut informasi yang diperoleh Suara.com, Anies sengaja untuk membeli tiket guna menyaksikan balap mobil.

Metropolitan | 12:57 WIB

Fan meeting Kim Seon Ho digelar selama dua hari pad 2 dan 3 Juni 2023 di Tennis Indoor, Senayan, Jakarta Pusat

Gosip | 10:00 WIB

Nikita Mirzani unggah foto kenakalan Lolly dengan bekas merah di leher dan konsumsi minuman beralkohol.

Gosip | 09:40 WIB

Saat masih kecil Joshua populer sebagai penyanyi cilik.

Gosip | 09:30 WIB

Nikita Mirzani bongkar penyebab pelipis mata Lolly terdapat bekas luka, karena terjatuh dari lantai 3 ketika berusaha kabur dari rumah.

Gosip | 09:00 WIB

Acara ini diselenggarakan di Tennis Indoor, Senayan, Jakarta Pusat pada Sabtu (24/6/2023).

Gosip | 09:00 WIB
Tampilkan lebih banyak