Salah satu faktor yang mempengaruhi tumbuh kembang seorang anak berasal dari nutrisi apa saja yang masuk ke dalam tubuh mereka.
Nutrisi seperti vitamin dan mineral sangatlah penting untuk tumbuh kembang anak agar mereka sehat, kuat dan tentunya mempengaruhi kinerja otak mereka.
Lalu, apa saja nutrisi yang harus bunda penuhi agar anak bunda dapat tumbuh menjadi anak yang sehat?
Merangkum dari situs WebMD, berikut adalah nutrisi penting untuk tumbuh kembang anak yang harus bunda penuhi:
Baca Juga:Rumus 50-30-20 Untuk Mengatur Keuangan Rumah Tangga
1.Vitamin A
Nutrisi penting pertama untuk tumbuh kembang anak bunda yang harus bunda penuhi adalah vitamin A.
Vitamin A merupakan nutrisi kunci yang diperlukan anak bunda agar penglihatan mata mereka jauh lebih baik. Vitamin A juga meningkatkan daya tahan tubuh anak.
Bunda dapat memenuhi kebutuhan vitamin A anak bunda dari konsumsi makanan seperti wortel, melon, ubi jalar dan sayuran serta buah-buahan berwarna oranye lainnya.
2.Vitamin B
Nutrisi penting berikutnya untuk tumbuh kembang anak bunda yang harus bunda penuhi adalah vitamin B.
Vitamin B memiliki banyak jenis mulai dari thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), folat (vitamin B9), asam pantotenat (vitamin B5), B6, B12, dan biotin (vitamin B7).
Baca Juga:7 Tips Merawat Rice Cooker Secara Tepat, Mencegah Lapisan Anti Lengket Terkelupas
Dengan memenuhi kebutuhan vitamin B, anak bunda dapat memiliki energi yang jauh lebih besar untuk menjalani aktivitasnya. Kekurangan vitamin B dapat membuat anak menderita anemia,
Bunda dapat memenuhi kebutuhan vitamin B anak bunda dari makanan seperti biji-bijian, ikan, ayam, sapi, sayuran hijau dan susu.
3.Vitamin C
Nutrisi penting berikutnya untuk tumbuh kembang anak bunda yang harus bunda penuhi adalah vitamin C.
Nutrisi yang sering ditemukan pada buah jeruk ini memiliki peran penting untuk menjaga daya tahan tubuh anak bunda dari virus dan bakteri, terutama virus penyebab bersin dan pilek. Vitamin C juga bermanfaat untuk menyembuhkan luka lebih cepat.
Selain jus jeruk, bunda dapat memenuhi kebutuhan vitamin C pada anak bunda dari konsumsi stroberi, tomat, melon, jambu biji, kiwi dan pisang.
4.Vitamin D
Nutrisi penting berikutnya untuk tumbuh kembang anak bunda yang harus bunda penuhi adalah vitamin D.
Vitamin D memiliki peran penting untuk membantu menyerap kalsium ke dalam tubuh, Selain itu, kandungan vitamin D yang tercukupi pada anak bunda dapat membantu menguatkan tulang dan gigi mereka.
Selain dari makanan seperti ikan tuna, ikan salmon, telur, sereal dan susu, vitamin D dapat ditemukan dari sinar matahari pagi yang langsung mengenai kulit anak. Akan tetapi, jangan terlalu lama menjemur anak bunda karena sinar UV dari matahari dapat berpotensi menyebabkan kanker pada anak bunda.
5.Kalsium
Nutrisi penting berikutnya untuk tumbuh kembang anak bunda yang harus bunda penuhi adalah kalsium.
Selain mencegah pengeroposan tulang di saat anak dewasa nanti, kalsium merupakan nutrisi yang berfungsi untuk menjaga kesehatan dan membantu pertumbuhan pada tulang dan gigi anak bunda.
Salah satu makanan atau minuman yang memiliki kandungan kalsium yang sangat tinggi adalah dari susu sapi berkualitas dan yogurt.
6.Kolin
Nutrisi penting berikutnya untuk tumbuh kembang anak bunda yang harus bunda penuhi adalah kolin.
Kolin bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, menjaga kesehatan hati serta membangun membrane sel di dalam otak sehingga daya ingat anak bunda dan proses belajar mereka menjadi lebih baik.
Kolin yang disebut sebagai vitamin untuk memori otak ini dapat ditemukan pada makanan seperti telur, ikan, sapi, ayam dan brokoli.
7.Zat Besi
Nutrisi penting berikutnya untuk tumbuh kembang anak bunda yang harus bunda penuhi adalah zat besi.
Alasan mengapa anak bunda membutuhkan zat besi adalah untuk membantu sel darah merah menggerakan dan mengalirkan oksigen ke seluruh bagian tubuh.
Bunda dapat memenuhi kebutuhan zat besi anak bunda dari makanan seperti daging, kacang-kacangan, sayuran hijau dan sereal. Makanan-makanan tersebut rata-rata mengandung zat besi yang cukup tinggi untuk memenuhi kebutuhan zat besi anak bunda.
8.Magnesium
Nutrisi penting berikutnya untuk tumbuh kembang anak bunda yang harus bunda penuhi adalah magnesium.
Magnesium merupakan nutrisi yang penting untuk anak bunda karena nutrisi ini merupakan elemen penting penghasil energi dari makanan yang anak bunda konsumsi.
Bunda dapat memenuhi kebutuhan magnesium anak bunda dari beras merah, tahu dan kacang-kacangan.
9.Kalium
Nutrisi penting berikutnya untuk tumbuh kembang anak bunda yang harus bunda penuhi adalah kalium atau bisa disebut potasium.
Kalium adatu potasium bermanfaat untuk membantu sel dan organ tubuh bekerja dengan baik. Nutrisi ini juga sangat penting untuk menjaga tekanan darah dan menjaga jantung tetap berfungsi dengan baik ketika anak melakukan aktivitas berat.
Bunda dapat memenuhi kebutuhan kalium anak bunda dari makanan seperti pisang, ubi jalar, kacang-kacangan, susu dan yogurt.
10.Zinc
Nutrisi penting terakhir untuk tumbuh kembang anak bunda yang harus bunda penuhi adalah zinc atau bisa disebut seng.
Zinc merupakan nutrisi yang membantu anak bunda membentuk DNA tubuh, menjaga daya tahan tubuh dan mempercepat penyembuhan luka apabila anak bunda terluka.
Makanan-makanan seperti ayam, kacang-kacangan dan sereal memiliki kandungan zinc yang sangat tinggi dan dapat memenuhi kebutuhan zinc pada anak bunda.
