Tidak semua, namun sejumlah orang tentu ada yang memiliki permasalahan seperti kecemasan berlebih sehingga menyebabkan serangan panik atau istilah lainnya yakni panick attack.
Tak begitu saja terjadi, panic attack tentu disebabkan oleh beberapa alasan yang membuat seseorang menjadi terhambat baik itu kenyamanan hingga aktivitasnya.
54321 menjadi salah satu metode yang diklaim mampu membantu seseorang merasa lebih baik dari serangan panik.
Metode ini dilakukan ketika seseorang mengalami panik seperti kesulitan bernapas hingga jantung berdetak begitu kencang dari biasanya.
Baca Juga:Tes Kepribadian: Caritahu Bagaimana Kebahagiaan Pada Kehidupan Anda, Ungkap Melalui Gambar Berikut
Dihimpun dari laman Hops.id---Jaringan Suara.com, metode 54321 adalah cara sederhana yang bisa dilakukan ketika seseorang mengalami serangan panik.
Untuk tahapan metode 54321 satu selengkapnya, mari simak informasi di bawah ini.
1. Sebut 5 benda yang bisa kamu lihat
Langkah pertama ini difokuskan pada indera penglihatan. Menyadari apa saja yang bisa kamu lihat dapat membuatmu bisa tetap sadar dan memahami di mana kamu berada.
Sebutkan benda apa saja yang bisa kamu lihat, entah itu kecil atau besar, benda yang sederhana atau kompleks, sebutkan itu.
Baca Juga:Rp100 Miliar Lebih Uang Korban Lion Air JT 610 Diselewengkan ACT, Dipakai untuk Apa Saja?
Fokus dan luangkan waktumu untuk benar-benar mengamati benda yang bisa kamu lihat. Perhatikan bentuk, ukuran, dan warna dari benda yang bisa kamu lihat.
2. Fokus pada 4 hal yang dapat kamu sentuh
Langkah kedua, pilih 4 hal yang dapat kamu sentuh entah dengan tangan, kaki, atau bagian tubuhmu yang lain. Tetap fokus dan rasakan, bagaimana perasaanmu saat menyentuh benda-benda tersebut. rasakan tekstur benda tersebut perlahan-lahan. Apakah benda tersebut kasar? Halus? Bergerigi? Rasakan itu.
3. Sadari 3 hal yang dapat kamu dengar
Indera pendengaran setiap orang biasanya memiliki tingkat kepekaan yang berbeda-beda.
Kerahkan kemampuan terbaikmu untuk bisa mendengar suara di sekitarmu. Jika memungkinkan, fokuslah pada suara yang tenang dan hindarilah suara yang terlalu berisik.
Kamu bisa fokus pada suara jarum jam, atau mungkin desau angina yang bertiup. Usahakan suara yang kamu dengarkan adalah suara yang bisa membuatmu nyaman. Abaikan suara-suara yang terlalu berisik dan membuatmu semakin cemas.
4. Fokus pada 2 hal yang dapat kamu cium aromanya
Selanjutnya, pilih 2 hal atau aroma yang bisa kamu rasakan. Ini mungkin bagian yang cukup sulit, namun akan sangat membantu untuk meredakan kepanikan.
Penciuman disebut-sebut bisa mempengaruhi suasana hati dan pikiran. Saat kamu bisa mencium bau yang menyenangkan, itu akan membuat dirimu merasa lebih tenang.
Tarik nafas dalam-dalam dan cobalah merasakan aroma apa yang ada di sekitarmu, yang sekiranya bisa membuatmu lebih rileks.
5. Sadarilah 1 hal yang bisa kamu cicipi
Langkah terakhir berkaitan dengan indera pengecap. Mirip dengan langkah keempat, langkah ini juga bisa membantumu memperbaiki suasana hati. Kamu bisa melakukannya dengan mengunyah permen karet, atau sekedar minum air.
Lantas, bagaimana jika kamu tidak punya sesuatu untuk dikonsumsi? Kamu tetap masih bisa fokus pada ‘rasa’ yang tersisa dalam mulutmu. Mungkin saja rasa dari makanan atau minuman terakhir yang kamu konsumsi masih tersisa di sana.
